Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jadę autobusem na siłownie dlatego o 22 ostatnia posiłek spac ide o jakiejś 12 więc myślę że 2h przed nie jest źle . http://iv.pl/images/17383667987777193799.png mam problem z dobiciem kcal jak i wegli próbowałem na kilkanaście sposobów ale nic z tym . W planach zakupić BCCA ale to dopiero w maju bo wtedy wybieram się do polski co [...]
[...] :/ naszczescie lyknalem rano tylko 4 capsy mono. Teraz juz czuje sie lepiej i mysle ze od poniedzialku tzn 6.11.2006 :D zaczne cykl na powaznie. Tylko tutaj pojawil sie problem bo teraz mam na 24.00 do pracy i w ten sposob rozwala mi sie cala rozpiska bo wracam do domu o godz. 9.00, ide spac i budze sie o 16.00. Silownia planowana jest tak [...]
[...] uloza sobie diete. Lecz w jaki sposob?? jak nie mamy siana. I np. trza ukladac te wszystkie plany dietetyczne, ktore trza wyliczac itp. itd. Ok zazwyczaj nie maja z tym problemu, ale jest juz problem z ulozeniem planu dietetycznego. Wiec nie wystarczy jak bedziemy zryc duzo co te 3 lub 2h w ciagu dnia? Mnie to caly czas zastanawia i nie [...]
[...] cwiczylem jakies 3 lata. pozniej zaprzestalem treningow i teraz od kilku miesiecy znowu cwicze. Udalo mi sie wrocic w krotkim czasie do dawnej formy tylko jest jedynie problem z klatka. Kiedys jak schodzilem po schodach to czulem jak mi "cyce skacza" :P a teraz niby klatka jest ale jednak nie tak dobra jak kiedys. Przedtem chodzilem na [...]
[...] zrobienie własnej domowej siłowni. Mam jeden mały wolny pokój, więc chcę tam ulokować swoją małą siłownie aby nie musieć chodzić gdzie indziej (wygoda). Jednakże mam pewien problem, chociaż sądzę, że całkowicie do rozwiązania. Mieszkam w bloku, pode mną mieszkają sąsiedzi. Chciałbym uniknąć problemów związanych z hałasem. O ile przy ćwiczeniach [...]
[...] powyżej wysokości linii barkowej, na wysokości kaptura. myśle że to przez "prace" przy komputerze. po ostatnich przysiadach trochę odczułem to miejsce. nie jest to ogromny problem ale chciałbym wiedzieć co robić żeby nie pogłębiać tej krzywizny albo jak ją cofnąć. jakieś masarze, ćwiczenia, rozciągania, czy prosto do lekarza? z góry dzięki za [...]
Witam, trenuje już jakiś czas jednak mam pewien problem jeśli chodzi o martwy ciąg, otóż przy tym ćwiczeniu, nawet bez jakiegokolwiek obciążenia, stając przed lustrem i wykonując ruch w taki sposób, aby zachować jak najbardziej poprawną technikę, odczuwam ból w części lędźwiowej/prostowniku. Cały czas odmawiałem sobie tego ćwiczenia ze względu na [...]
[...] jest taka...Posilki moge spozywac o nastepujacych porach... 1posilek godz 05:30-4jaja cale gotowane+pomidor lub ogorek itp+chleb razowy 2posilek godz ok.09:00 tu mam problem gdyz nie mam przerwy w pracy i moge tylko cos przekasic na szybko ale nie mam pojecia co...pomozcie? 3posilek godz 10:30-piers z kurczaka lub indyka lub wolowina [...]
[...] 82 kg przy 191 cm wzrostu takze nie ma rewelacji :/ mam do tego skolonnosci do rozstepow. Przegladalem opisy sterydow i doszlem do wniosku ze deka bedzie najlepsza na moj problem bo nie zalewa tak bardzo i po niej w przeciwienstwie do innych sterydow zostaja znaczne trwale efekty....chcialbym zrobic gora 10 tyg cykl glownie opierajac sie na [...]
[...] kreatyny bo i tak kupie, nawet jeżeli napiszecie ze nie...Więc tak proszę ekspertów o ułożenie mi diety do owych gabarytów. - Wzrost 163 cm. - Waga 45 KG Chyba tylko to musze podac nie? Jeszcze raz prosze o dobra diete..Musze miec, mase, mase! Cwiczyc bede codziennie po 80 pompek, 80 brzuszkow itd..! Zaden problem. Ale musze miec diete dobra!
Siema jest problem musze zmniejszyc piersi z kurczaka bo juz mnie nie stac na 400g dziennie :p Moja dieta wygladała by tak. posiłek I (sniadanie) 8:00 -płatki owsiane 70g -2 jajka kcal 422 b 23 t 16 posiłek II: 10:00 -ryz 100g -100g sera białego (tutaj jest ta zmiana bylo 100g kuraka ) -40g orzechów włoskich kcal 721 b 31 t 29 w 86 posiłek III [...]
Cześć, poprawiłem trochę dietę , tam w posiłku nr 3 jeszcze zapomniałem o oliwie z oliwek około 25 g . Jedyny problem to te białka bo za dużo ich wychodzi , a jak zmniejsze coś to za mało kcal :) wychodzi mi zapotrzebowania 3400 kcal , niby sporo ale też trochę spalam tego i tyle po prostu wyszło . Codziennie do szkoły ze 2-3 kilometry rowerem i z [...]
Bardzo chcialbym zmniejszyc tkanke tluszczowa ktora zalega mi na brzuchu ( chyba wielu ma ten problem ). Probowalem ukladac diety ale dopiero dzisiaj jakos mi sie to chyba udalo. Podkreslam slowo CHYBA. Wiek: 22 Staz: gram w pilke, o silowni pomyslalem dopeiro teraz choc nie wiem jak to bedzie wygladalo w praktyce Cel: redukcja Moja dieta: 7:00 - [...]
Witajcie, jestem nowy na forum i dopiero zaczynam ćwiczyć. Problem w tym że nie wiem czy ćwiczę dobrze. opisze mój trening: chodzę na siłownię w poniedziałek i piątek. Zawsze robie to samo czyli najpierw klatka (rozgrzewka, później 4 powtórzenia z większym ciężarem, i na końcu nie wiem czy można tak robić że 2 powtórzenia z mniejszym ciężarem na [...]
Witam, sprawa wygląda tak: rok 2007, jestem szesnastolakiem o wzroście 170cm i wadze 49kg. Układam sobie dietkę, trening, i jadę (z przerwami w diecie, bo mam problem z apetytem). Rok 2011, 20 lat, 172cm 55kg, zabieram się za muay thai. Masa już od roku nie szła, więc olewam dietę, i skupiam się na sw. Rok 2012 - wszystko tak samo, masa nie spadła [...]
CZEŚĆ Mam taki problem ćwicze już około roku i naprawde nie widać efektów klatki wszysto ręce idą pozostale częsci też a klatka ani rusz. I tu pewnie pojawi się pytanie jak ćwicze a mianowicie przez wiekszość okresu ćwiczyłem klatke 2 razy w tygodniu ( ławeczka pozioma, skośna, rozpiętki na skośnej i czasami maszyna i tak w pon i piąt. ) Później [...]
[...] I 16 powtorzen, II - 12, III - 8 -Ciezar I < II < III -Opor w ruchu wstecznym Zastanawia mnie czy taki program jest dobry na rozwoj masy i sily? Czy ma to sens? Mam jeszcze problem z dobraniem odpowiedniej diety (masa/sila) gdyz jestem po diecie redukcyjniej (z duma przyznaje zgubilem 22! kg tluszczyku) i nie chcialbym zaraz znowy nabrac masy.. [...]
[...] panowie trenerzy). Jestem po około 3-4 miesiącach tzw. "treningu domatora". Myślałem o dorzuceniu do całości jakiegoś suplementu. Planuję to głównie z takiego powodu, iżmam problemy z zachowaniem prawidłowej diety (brak czasu, apetytu, "domowe obiadki babuni" etc). Problem polega na tym, iż dość łatwo się obtłuszczam (praktycznie dopiero po [...]
[...] bylo niby normalnie ale jednak czuje bol z jednej stroni konkretnie prawej jak probuje sie mocniej rozciagnac to czuje bol w okolicy sciegna przy pachie,i jescze jeden problem nie moge napiac prawego cyca lewy jest normalny w pelni formy ale prawy szwankuje napina sie tylko w pewnym zakresie a jak sie napnie to doslownie 2 sekundu i miekka [...]
[...] 6 miesiecy temu naderwałem sobie miesien dwuglowy uda. Teraz znow moja zmora wrociła.Jestem skołowany,niewiem co robic. Ty jak narazie dać sobie spokoj z rozciaganiem,mała przerwa ? Bardzo prosze o rzetelne odpowiedzi ludzi ktorzy mieli juz ten sam problem i jak jemu zaradzili. PS. 6m temu bylem na USG i tak jest tam mikroblizna...
